Гречневая диета

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Гречневая диета

Не всегда есть время и терпение для медленного похудения на правильном питании. Но и мучить себя голодным рационом, который приводит к потере сил и здоровья, тоже не нужно. Гречневая диета – отличный здоровый вариант для быстрого приведения себя в форму.

 В чем сила гречки?

Гречка – богатый микроэлементами, питательный продукт. На 100 грамм сырой крупы приходится 330 ккал, но вареная гречка частично состоит из воды, поэтому ее калорийность снижается до 110 ккал, что делает продукт подходящим для диеты – как в чистом виде, так и с другой пищей. Похудение не будет стремительным, но ждать результатов долго не придется. И чем больше исходный вес, тем больше килограммов можно сбросить – до 7 за неделю. Сначала уходит вода, а через несколько дней начинают таять жировые запасы.

Несколько фактов о гречке, говорящих в пользу диеты на ее основе:

1. Это источник растительного белка, который является хорошей альтернативой животному белку, необходимому для «строительства» мышечной массы.
2. Сложные углеводы и сахара быстро насыщают, надолго избавляют от голода и заряжают энергией (ее зачастую не хватает на белковых диетах).
3. Клетчатка помогает пищеварению и безопасно выводит из кишечника все лишнее.
4. Железо, кальций, фосфор, калий, витамины РР, В, Е — это далеко не полный перечень ценного, что есть в гречке.

Для диеты гречка идеальна. Практически без вреда для здоровья на ней можно сидеть до двух недель, она отлично сочетается со многими продуктами, а углеводов в ней меньше, чем в других крупах.

Возможный вред и противопоказания:

Любая быстрая диета может навредить здоровью, особенно «моно». При употреблении одной гречки в течение недели и дольше можно столкнуться с некоторыми проблемами:
• утомляемостью и сонливостью;
• понижением сахара в крови;
• вздутием живота;
• запором;
• отвращением к гречке и риском наброситься на отнюдь не диетическую еду.

Нельзя худеть на гречке детям и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, лицам с болезнями желудка и сердца, страдающим неврологическими расстройствами.

 Правила гречневой диеты

Наиболее жесткий, но и самый эффективный тип питания – монодиета. Разрешены к употреблению только гречка и вода, допустимы травяные чаи.
Гречку можно варить, но в идеале ее следует запаривать заранее, заливая крупу кипятком или просто теплой водой. При запаривании крупа сохраняет больше полезных свойств, чем при варке, да и готовить проще: поставил и забыл, не нужно помешивать и остужать.

Суточный объем готовой гречки, составляющий примерно 600 грамм, следует делить на 3-4 приема. Вообще гречки можно есть сколько угодно при возникновении голода. Просто много съесть и не получится.

Другие варианты диеты

Если есть одну гречку невыносимо или не позволяет здоровье, диету можно разнообразить, добавив:
• кефир (залить им готовую гречку);
• сухофрукты. 100 г распределяют на день;
• соки. Между приемами пищи нужно выпивать свежий сок. Никаких покупных напитков с сахаром!

Сбалансированная гречневая диета для похудения хоть и не приведет к быстрой потере веса, но сохранит силы организма. При ней допускается в дополнение к крупе вареное постное мясо, овощи, творог, рыба общим объемом не более 250 г в сутки. Такой диеты можно придерживаться до 3 недель.

Вареная или запаренная греча – отличная основа для диеты. Длительность и состав рациона зависит от цели, здоровья, силы воли и вкусовых пристрастий. По окончании любой диеты необходимо плавно увеличивать объем пищи и продолжать придерживаться здорового питания.

Поделиться ссылкой:

Print Friendly, PDF & Email
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: